虽然因着疫情影响，大多数学生仍处于居家学习状态，但我校第20届心理健康教育活动月的各项活动按计划在云端顺利开展，主题为“战‘疫’中成长，我的‘云端’心情故事——青春期 心向世界 共克时艰”的征文活动共收到70篇学生作品。为进一步提升学生征文演讲的技巧，做好学生特殊时期心理辅导工作，2020年5月11日晚7点，学校心理健康工作室通过腾讯会议组织开展专题讲座，邀请上海市教委中职颜苏勤心理健康名师培育工作室学员、上海音乐学院附属中等音乐专科学校心理老师韩琼带来题为“轻松上台 自在表达”的讲座。18、19级全体心理委员与参加征文活动的同学近90名学生参加活动。本次讲座得到上海市教委装备中心与我校领导的高度重视与大力支持，装备中心赵晓伟老师与张志华副校长亲临腾讯会议进行指导。活动由大家熟知的商校“学姐”颜苏勤老师与姚燕婕老师联合主持。
适度紧张 效率最高
在大多数人的认知里，轻松是一个正面积极的情绪，紧张是比较负面消极的。韩琼老师抛出问题引发大家的思考：轻松就一定是好的，而紧张就一定不好的吗？紧张有哪些好处？同学们纷纷在聊天区留下了自己的答案：紧张不一定都是不好的，有时候似乎有好处，例如：可以帮助我们产生动力，爆发出自己的潜能等等。随着韩老师清晰的讲解，大家明白了：紧张的好处也是需要建立在适度紧张的基础上，在上台的时候我们所追求的轻松自在不是过于轻松，而是一种适度紧张，适度轻松。过于轻松，可能会产生动力不足，过度紧张，则会对自身造成一定的伤害。因此，保持适度紧张，有助于我们更好地完成任务。
寻找方法 遇事不慌
如何才能将“紧张”变成自己的朋友呢？大家积极参与互动，分享出自己已有的做法：紧张的时候深呼吸，再给自己一些心理暗示，比如给自己加油，鼓励自己；告诉自己不要紧张，把台下的所有人都当作是大树；吃东西，喝水；听音乐放松一下等等。
韩老师肯定了大家的这些做法都是比较有效的，还补充道：“嚼口香糖，通过不停的咀嚼能够增加大脑的含氧量，帮助我们放松。”韩老师从“重建认知”“调整目标”“心理想象”和“呼吸冥想”等四个方面给大家详细支招。大家对第三种方法尤为感兴趣，在熟悉好舞台与自己的演讲内容的同时，进行想象训练，闭上眼睛，“看到”自己上台的过程，在脑海里想象自己演讲的样子，这样的反复练习，有助于增强自信心与控制感。韩老师还带领大家进行腹式呼吸，大家都感觉到了放松惬意。
寻找最适合自己的方法才是最有效的。韩老师希望大家通过不断练习，能够轻松上台，享受舞台，热爱舞台，绽放最美的光彩！
学以致用 巩固成长
姚燕婕老师感谢韩老师结合我校心理活动月的征文演讲活动，贴合学生的实际需求，为大家带来内容丰富，干货满满的一课。希望大家能够get到适合自己的方法，积极运用于日常学习生活中，期待行动后的感受分享。
心理老师对近阶段心理委员的工作进行点评与表扬，在疫情的特殊情况下，心理委员在云端那头克服困难，负责地配合老师将各项工作出色得完成。心理老师又对征文活动的评选标准作了简单说明，并鼓励大家在接下来的演讲视频录制中，积极参与，多加练习，发挥水平，提升自信。
活动结束后，同学们纷纷回应掌声与点赞的表情，感谢韩琼老师精彩的讲座与其他与会领导老师的指导和鼓励。大家积极分享听课感言，要将“紧张”化敌为友，不管是征文演讲，还是主持班会课或课堂演讲，都能运用到今天所学的技巧与方法，同学们将更有信心得应对挑战，并在实践的过程中获得更多成长。