11月1日班会课，“别让情绪降低你的生活层次”主题心理讲座在逸夫职校静安分部举行，主讲者是我校心理老师赵佳稆。
一开场，赵老师提出了“费斯汀格法则”——生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。在现实生活中，常听人抱怨：“我怎么就这么不走运呢，每天总有一些倒霉的事缠着我，怎样就不让我消停一下有个好心情呢，谁能帮帮我？”其实这都是一个心态问题，当一个人的情绪不稳定，他的生活也常常是一团糟，能帮助自己的不是他人，而是自己。倘若了解并能熟练运用“费斯汀格法则”处事，一切问题就迎刃而解了。
首先我们要对情绪有一个初步理解——情绪是人们对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理、生理状态。情绪的要素有三点：内心的主观体验、外部的表情行为、体内的生理变化。
那如何认识和体验你自己以及他人的情绪？例如可以从他人的表情、眼神、姿势、肌肉、语气中去察觉他人的情绪。
赵佳稆老师介绍了情绪的种类和功能，情绪可以分为两种：正性情绪与负性情绪。正性情绪是指当我们达到了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应，反之就是负性情绪。心理学界对于负性情绪也有大量的研究，赵老师向我们举了一些例子：生气时呼的气体能毒死白鼠等。
但是负性情绪真的不好吗？其实负性情绪可以有助于保护我们避免各种各样的危险，成功调节和体验会提高心理承受能力、抗挫折能力、适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高。任何情绪不论正负，都在给我们传递一种信号，只要适时适度表达自己就好。
赵佳稆老师给了同学们三种管理自己情绪的方法：
（一）用语言暗示或转移注意力法
言语暗示主要是正向、肯定、简短，也就是正能量的语言。转移注意力法是指把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以帮助人从消极情绪中解脱出来，从而产生积极、愉快的情绪反应。
（二）合理发泄情绪
合理发泄情绪是指用适当的方式在适当的场合来排解心中的不良情绪，降低不良情绪对自身的危害。
（三）调整认知结构
调整对自己不合理的认识、调整对他人不合理的认识、调整对周围环境及事物不合理的认识。
最后赵佳稆老师给了我们一些建议：对相同的事情每个人的情绪反应可能不同；每个人处理情绪的方式也有差异；每一个人处理负性情绪自有它的道理，我们无法消除负性情绪，但是可以减少负性情绪对我们的消极影响。通过这堂生动的讲座，同学们对自己的正负面情绪都有了一定的了解和认识，在今后的学习和生活中，相信大家一定能够更积极地面对学习和生活中的各种挑战与挫折。