日前，我校16级心理学爱好者在陆颖老师的带领下来到上海图书馆聆听以“做情绪主人，享快乐生活”为主题的心理讲座。
本次讲座由上海市浦东新区就业促进中心首席职业指导师丁宏杰老师讲解。讲座一开始，丁老师让我们做了一个暖场游戏：举起双手，转向左边，对左边的同学做三个动作：捏捏肩，捶捶背，把手放在腰上。游戏结束，丁老师询问我们有什么感受，有的同学说很开心很兴奋；有的同学说有点紧张，不知道同学要干什么……现场气氛一下子活跃起来，丁老师向我们引出了第一个知识点：情绪因人而异，开心也是分等级的。
随后，丁老师向我们举例介绍了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧。我们辨认这四种情绪可以采用观察面部表情的方法：乐时会有鱼尾纹，嘴角上扬；怒时会眉头紧锁，紧绷着脸；哀时会眼皮下搭，眼睛无神；惧时会睁大眼睛，张大嘴巴。实验表示：人们察觉情绪主要有语义、肢体语言、语音语调，其中语义占7％，肢体语言占55％，语音语调占38％。大部分情况下我们是用自己的肢体语言来表达情绪的。
接着，丁老师还和我们分享了情绪是怎么产生的，情绪是由生理唤醒＋认知评价产生的，生理唤醒是情绪产生的直接原因，而认知评价具有更重要的意义。比如，心理学家拿小老鼠做了个实验，第一次：他们把小老鼠放在水里，小老鼠在水里挣扎了8分钟，结果淹死了。第二次：他们把小老鼠放在水里，在小老鼠挣扎到第5分钟的时候给它一把勺子，也就是给它一个信念，这一次小老鼠在水里坚持了24分钟才不动。这个实验告诉我们：一件事情发生，如果我们改变对它的看法，就会产生不同的结果。如果我们常怀积极的信念，就会产生积极的行为和情绪。
最后，丁老师向我们提出来了控制情绪的有效方法，比如转移注意力，腹式呼吸等等。丁老师用风趣幽默的语言，丰富多彩的案例为我们呈现了精彩一课，不仅让我们更了解情绪产生的原因，识别自己的情绪，也让我们学会控制自己的情绪，调整自己的心态，享快乐生活。