愤怒是一种不好的、负面的情绪，愤怒会伤身，更会对你的生活造成不好的影响，所以最好能管理自己的愤怒情绪，把愤怒转化为前进的动力。那么怎么样才能有效的管理自己的愤怒情绪呢？
1.觉察愤怒
管理愤怒情绪的第一步是觉察愤怒，即意识到自己发怒了。
如果你不知道你身体的愤怒信号，你可能会否认自己的愤怒，即便别人已经敏锐地察觉到这一点。所以我们应该要知道在我们变得愤怒的时候，我们会感觉到心跳加速，血压升高，皮肤温度上升，尽管其强度和时间长短各人各有不同。这些身体上的变化通常很细微不易察觉。
2.认知调节
第二步是认知调节，即改变自己对事件的解释。
愤怒情绪产生有一个过程，事件发生—认知解释—愤怒。事件和愤怒情绪之间存在一个重要的环节——认知解释，由于这个过程发生的太快，几乎是自动化的，人们往往忽略了认知解释，认为事件直接导致了愤怒，确切地说是人对事件的解释导致了愤怒。
当个体习惯性把事件解释为负性的，就容易愤怒。比如，路上遇到熟人，对方没跟自己打招呼。有人会想：“对方瞧不起我啊，竟然不打招呼”，这样的想法导致愤怒。有人想：“对方也许心情不好，或没戴眼镜没看到我。”这样的解释就不会导致愤怒。
所以我们可以得出：想法不同，结果不同。如果你总是习惯把事件往不好的方面想，把人往坏处想，自己肯定过得不愉快。调整自己的不合理想法，多看事情积极的一面，愤怒自然会减少，积极的情绪也自然会增多。
3.意识控制
第三步也是最重要的一步:意识控制
，心理暗示。
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可以进行自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻，给自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。
4.愤怒表达
可以用语言表达，直接告诉对方，你这样的做法让我很生气。熟人之间，家庭成员之间，同学之间，还可以设计特定的愤怒表达方式。
特定愤怒表达小故事:有一个妈妈用纸盒做了一个愤怒帽，当她心情不好，要发脾气时就把帽子戴上。此时，孩子和老公看到老婆戴上了帽子，就自觉行动，不惹她生气。当她把帽子摘下来后，家人再和她交流。
5.转移位置、注意力
当你愤怒时，尽量转移你所处的位置，离开令自己生气的场所，换个环境。如果在家里吵架后，可以选择走出去散散心。转移场地之后，还要真正转移注意力，不去想令自己气愤的事情。因为如果心里还在想着气愤的事情，还是会生气。而且连续长时间的愤怒很容易使自己产生厌烦情绪。所以我们把心情放平和，转移注意力，找点事去做，减少生气而导致的疲惫感。
6.学会放松
除了以上方法，还可以学习深呼吸、冥想等放松身心的方法。因为人在愤怒的时候，肌肉紧张、心跳加快、血压升高，身心处于紧张应激状态。学习放松方法，可以缓解身体紧张、降低愤怒。
如果哪天没有控制住自己，发怒了，当意识到怒火之后，要学会暂停，在心里进行数学计算，激发理性脑的运作，让理性大脑发挥作用。