体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力，而体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。2017年1月14日，中专体协组织的体能训练培训班在上海市高级技工学校正式开班，全市共有30位体育教师参与此次为期十天的培训，我校有四位老师参加。
此次培训涵盖理论学习、技能实践两大板块，专业的王小军教练带领大家进行了泡沫轴的训练、动态拉伸的热身训练、敏捷性训练、药球和杠铃的多样化训练、健身器材训练和理论学习。王教练在训练中所做的每个动作没有重复，花样繁多，让我们大开眼界，原来体能训练也能细致到每块肌肉每根肌纤维，通过这些动作的训练可以提高学生在运动中的协调性、平衡感、爆发力和柔韧性。第一天练下来，大家的身体有些酸痛，疼痛的部位都是以前从没有唤醒、开发过的身体部分，三天后疼痛感慢慢消失。青少年身体发育后，我们的体能训练只专注于选手的力量训练，而现在国际顶级选手例如刘翔等除了力量训练外，在协调性、平衡感上面的训练都已达到了很高的程度。
在平时上课的过程中，与其让学生笨拙、枯燥的去练某项技术还不如让学生们去接受一些有助于其协调性、平衡感的体能训练，身体基础打好了，上技术是很快的。而且，还有一点也是很重要的，就是伤病同体能训练的关系，网球运动员由于大量重复某种动作很容易导致身体有些过于发达，另外有些部分过于孱弱，最终会打破身体原有的平衡而导致受伤。足球运动员的膝关节也是容易磨损受伤的，在运球变向传带的过程中经常发生伤害。所以王教练强调，我们的各个关节就像自行车轮的两个轴承支架，只有支架夹紧了，车轮才会按照指定的方向更有效的行径。王教练教学与实践相结合，针对大家的某一个问题或者是教学当中遇到的困惑，展开交流、研讨，再加以解说，真正做到了学为所教。通过这样一种形式，我们不仅把自己在教学当中遇到的困难呈现给大家，而且在体能训练的理论基础上，运用大家的智慧解决了实际教学中的问题。
体能训练学习的时间总是感觉非常短暂，虽然身体很累，但留给我们的收获却是无穷的，头脑是充实的。今后在学校的教育教学中，我要以学习到的各种先进体育教学理论和业务知识贯穿在学生热身和训练上，切实以新观念、新思路、新方法投入到教学中。